DHA： 鲑鱼鲔鱼

钙：乳酪起司小鱼乾牛奶

怕吃不齐的话就喝妈妈奶粉比较均衡

这是我整理的喔!!

给你参考。。

★维生素A(800微克)

深绿色蔬菜、黄色蔬菜、肝脏、牛油、水果

★维生素D(10微克)

牛奶、奶油、肝脏、沙丁鱼罐头、鲑鱼、蔬菜水果、鱼肝油、蛋黄、香菇、鱼

★维生素E(8-10毫克)

植物性脂肪首油类、全麦类、绿色蔬菜、蛋

★维生素K(65微克)

★维生素B群【包括维生素Ｂ1、Ｂ2、菸硷酸、叶酸、泛酸、维生素Ｂ6和Ｂ12】

★维生素B1(11-15毫克)

榖类、瘦肉、牛奶、酵母、豆类

★维生素B2(16毫克)

★维生素B6(22毫克)

优酪乳、糖蜜、地瓜、小麦胚芽、啤酒酵母、香蕉、苹果、花椰菜、花生、豌豆

★维生素B12(22毫克)

★菸硷酸(17毫克)

★叶酸(400微克)

肝脏、肾脏、瘦肉、深色蔬菜、鱼、全榖类、柑桔类、水果

★维生素C(60-70毫克)

柑橘、草莓、甘蓝、番石榴、蕃茄、绿色蔬菜、白菜

★铁(30毫克)

瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全穀类、乾果、豆荚类、贝类、糖蜜、紫菜、金针菜、龙眼乾、葡萄乾、红枣、牛奶、苹果、葡萄、腰子、猪血、鸭血、鸡血、桃子、杏仁

★锌(15毫克)

★铜(3毫克以上)

★钙(1200毫克)

牛奶、奶製品、全穀类、玉米片、麵包、绿叶蔬菜、小鱼干、虾、蛤、海藻类、牡蛎、优酪乳、糖蜜、黑芝麻、芹菜、韭菜、红枣、蒜苗、萝蔔、花椰菜

★磷(1200毫克)

肉、蛋、鸡、牛奶、起司、黄豆、芝麻、大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母、核桃、黑豆、全榖类

★钠(不低于2-3克)

食物腌製品、罐头食品、速食、滷製品、乳酪製品

★镁(320毫克)

★水和液体(1500-2000毫升)

★碳水化合物

糙米奶、五榖奶

★蛋白质

如优酪乳、啤酒酵母、黄豆糙米饭、糙米豆浆、小麦胚芽、黑豆、豆腐皮、芝麻、腰果、松子、葵瓜子、蓝藻